懂拳的人看门道，总盯着那股“由内而外”的劲。外行瞧热闹，只当拳术是肢体比划；内行却知，功夫深浅全在“磨”字——掌根磨、腰腹磨、胯骨磨，磨出的是整劲，碾出的是功力。这三大碾劲，是内家拳门秘而不宣的核心，更是打通“形意神”合一的关键锁钥。
图片
一、掌根碾劲：力透千钧的“第一触点”
拳谚云：“掌根塌不住，全身劲如雾。”掌根是人体与外界接触的“第一发力点”，更是整劲传递的“起始枢纽”。内家高手所言的“碾劲”，首重掌根如石磨压面，贴实、沉稳、螺旋推进。
从解剖学看，掌根由大鱼际肌群、掌筋膜及腕骨构成，是手部最厚实的区域。真正的掌根碾劲，绝非单纯用力下压，而是“贴肉磨骨”的巧劲：掌根贴住目标（或空气），以腕关节为轴，小臂带动手掌做微小的螺旋碾转，同时胸肌如鼓面绷紧，肋骨自然撑开，劲力从脚掌经脊柱、肩背层层传导至掌根，最终透入指尖。
形意拳的“劈拳”堪称掌根碾劲的典范。老辈拳师常说：“劈拳不是砍，是碾着胸脯往前送。”练劈拳时，前手前伸，掌根先着意下沉，似要“碾破”面前虚设的磨盘；后手则如推磨般从腰间向前贴挤，两掌一碾一推，胸背肌肉如拉满的弓弦。当年“半步崩拳打天下”的郭云深，与人较技时，对手常觉如撞铁板——实则是郭氏掌根碾劲发威：掌根触体瞬间，螺旋碾转之力如钢锥入木，不仅破其皮毛，更震其筋膜，对手尚未反应便被整劲弹出。
反之，若腕子发软、掌根浮起，劲路便如断线风筝。初学拳者常犯“腕松掌飘”的毛病，看似动作舒展，实则劲力散于腕间，难达梢节。老拳师训徒时，常让弟子单掌按墙，用指腹轻触墙面，仅留掌根着力，反复体会“贴、碾、沉”的感觉——这是掌根碾劲的入门功课。
图片
二、腰腹碾劲：周身力源的“核心磨盘”
腰为“力之枢纽”，内家拳对腰腹的训练，讲究“磨盘式转动”。所谓“磨腰”，非是腰胯乱扭，而是以命门为轴，腹肌如磨盘边缘的石槽，腰椎如磨心，带动周身做匀整的螺旋运动。
太极拳的“云手”最能体现腰腹碾劲。看似双臂画圆的轻柔动作，实则是腰腹先动，腹肌始终合住如鼓皮，腰椎微微后撑（非撅臀），带动双臂随腰转动。杨露禅当年在京城授拳，常让弟子双手扶其腰腹跟练云手。有弟子触其腰腹时惊觉：“先生的腰像石磨，转得极慢却稳如泰山，推之不动，拽之不偏。”这正是腰腹碾劲的妙处——磨盘转得越匀，劲力越整；磨心越稳，力源越足。
八卦掌走圈时的“磨腰”更显精妙。程廷华曾言：“转掌不是走步子，是腰里带着磨盘转。”八卦掌的“趟泥步”要求脚掌擦地而行，看似下肢发力，实则是腰腹先向左（或右）碾转，带动胯骨下沉，再由胯骨牵引大腿，最终转化为步法。此中关键，是腰腹碾转时“前腹收、后腰放”，命门穴处如拉弓般微微后撑，形成“前收后放”的螺旋力，既稳重心，又蓄劲力。
腰腹碾劲的大忌是“死腰硬胯”。不少习拳者为求“发力猛”，刻意挺腹扭腰，实则破坏了腰腹的自然转动，劲力反被阻滞。正确的练法是站桩时“虚腹实腰”：吸气时腹肌微收，腰椎向后微微舒展；呼气时腹肌下沉，腰椎自然回正。如此反复，腰腹肌肉如被“打磨”，渐生“活磨”之劲。
图片
三、胯骨碾劲：下肢发力的“发动机”
胯骨是连接躯干与下肢的“动力桥”，内家拳中“胯骨碾劲”的运用，堪称“下肢发力的核心密码”。老拳师常说：“力从地起，胯为中转。”若将人体比作机械，胯骨便是发动机，大转子（股骨上端的突起）则是驱动轮，碾转之间，能将地面反作用力高效传递至躯干。
通背拳的“摇膀子”最能体现胯骨碾劲。此动作看似甩臂，实则是大转子先向左（或右）碾转，带动大腿内侧肌群收缩，再由胯骨牵引躯干扭转，最终通过肩背将劲力传导至手臂。练“摇膀子”时，老拳师常让弟子单腿站立，用手触摸大转子，感受其“磨盘式”转动——大转子向前碾时，同侧胯部下沉；向后碾时，同侧胯部微提，如此反复，胯骨渐生“活劲”。
形意拳的“燕形”步法更将胯骨碾劲发挥到极致。“燕形”讲究“束身而起，展身而落”，起势时，胯骨内扣如铁钳，大转子向前下方碾转，带动双腿如弹簧般收缩；落势时，胯骨外展，大转子向后上方碾转，双腿如箭离弦般弹出。尚云祥年轻时为练胯劲，专在冰上走“燕形步”——冰面光滑，稍有胯劲不整便会滑倒，却也因此练出“如履薄冰还似箭”的轻灵：其胯骨碾劲之精，能在冰面半步崩拳，对手未及反应便被弹出丈外。
胯骨碾劲的误区是“用腿不用胯”。许多人踢腿、蹬脚时仅靠大腿肌肉发力，实则是“蛮劲”。正确的练法是“以胯带腿”：如骑自行车时，用胯骨碾转带动小腿蹬踏，而非单纯用腿力；又如踢腿时，先让胯骨向踢腿方向碾转，再由胯骨牵引大腿、小腿依次弹出——如此发力，既省劲又迅猛。
图片
四、脊柱：三大碾劲的“整合之轴”
掌根、腰腹、胯骨的碾劲虽各有侧重，却需通过脊柱“串珠成链”。脊柱是人体的“中轴骨”，更是整劲传递的“弹性通道”。内家拳对脊柱的训练，讲究“竖如碑，弹如簧”——竖则劲整，弹则劲活。
站桩时的脊柱要求最能体现“竖碑”之妙。正确的站桩姿势是：肩胛微闭（两肩向内微合），胸椎如石碑般竖直，腰椎自然前凸（非塌腰），骶椎微微后收。此时脊柱如一根立起的琴弦，掌根、腰腹、胯骨的碾劲沿脊柱层层叠加，最终汇聚于梢节。八极拳的“撑捶”便是典型：出拳时，肘不离肋，小臂先向后微收（如拉弦），背肌如扇面展开，脊柱被微微拉直；待劲力蓄满，脊柱突然“弹”直，带动小臂如箭离弦般前撑——此劲非靠手臂蛮力，而是脊柱整合周身之力的爆发。
“颤劲”则是脊柱“弹如簧”的体现。太极拳“白鹤亮翅”的“抖翎”、形意拳“龙形”的“抖甲”，皆需脊柱瞬间收缩后反弹。孙禄堂曾演示“脊柱颤劲”：站立时让人从背后推其双肩，对手刚一用力，孙公脊柱突然如弹簧般一缩一弹，反将对手震出数步。此中奥秘，在于脊柱平时如松弦，受力时瞬间绷紧（收缩），再借弹性将劲力返还——这正是三大碾劲通过脊柱整合后的“反震之力”。
图片
结语：磨劲如磨心，功深方见真
内家拳的“碾劲”，本质是“磨”的功夫。掌根如磨盘压面，需千次万次“贴、碾、沉”；腰腹如石磨转芯，需日日期月“匀、稳、活”；胯骨如磨轮驱动，需寒来暑往“整、灵、韧”。三大碾劲的磨合，实则是形与意、力与气的磨合，更是习拳者与自身的磨合。
老拳师常说：“拳无磨劲不成钢，人无恒心难登堂。”功夫不是花架子堆砌的戏文，而是铁杵磨针的活计——慢练时如推磨，劲路匀而不断；快打时似滚石，碾劲透骨生威。当掌根、腰腹、胯骨的碾劲在脊柱上汇作一股整劲，方知“由内而外”的真意：拳术练到深处，磨的是劲，修的是心，养的是一身“柔和慈悲力”。这，或许就是内家功夫最动人的奥秘。
内家拳三才心意桩（三体式）炼气心法大公开，修炼要诀不容错过！
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。